60대 필수 영양제 (칼슘, 비타민D, 오메가3)
60대는 노화로 인해 뼈 건강, 면역력, 심혈관 질환 관리가 중요한 시기입니다. 이때 필수적으로 챙겨야 할 영양제가 바로 칼슘, 비타민D, 오메가 3입니다. 각각의 역할과 효과, 그리고 복용 시 유의할 점을 정리하여 건강한 노후를 준비할 수 있도록 도와드립니다.칼슘: 뼈와 치아를 지켜주는 기본 영양제60대가 되면 뼈의 밀도가 급격히 줄어드는 골다공증 위험이 높아집니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 뼈 손실 속도가 빨라지므로 칼슘 보충이 필수적입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지할 뿐 아니라 신경전달과 근육 수축에도 중요한 역할을 합니다. 하루 권장 섭취량은 약 1000mg 정도이며, 음식으로는 멸치, 우유, 치즈, 두부, 시금치 등에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 식사만으로 충분..
2025. 9. 28.
전문가가 알려주는 60대 마라톤 성공 전략 (계획, 훈련, 심리)
60대에 마라톤에 도전한다는 것은 단순히 운동을 시작하는 것을 넘어, 새로운 삶의 전환점을 맞이하는 중요한 도전입니다. 체력, 건강, 그리고 심리적 준비까지 모두 필요한 이 과정은 전문가의 체계적인 조언과 함께라면 훨씬 안전하고 즐겁게 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 60대 초보자를 위한 마라톤 가이드를 중심으로, 준비 과정, 연습법, 성공 전략까지 상세히 살펴보겠습니다.60대 마라톤 도전, 어떻게 준비할까? (계획)마라톤은 단순한 달리기가 아니라 체력, 식습관, 생활습관, 그리고 정신적 태도가 모두 맞물려야 완주할 수 있는 장거리 스포츠입니다. 특히 60대라는 나이는 신체의 회복력이 20대, 30대보다 늦기 때문에 준비 과정이 무엇보다 중요합니다.첫 번째로 고려해야 할 것은 건강 상태 체크입니다. ..
2025. 9. 27.
